ลงประกาศฟรี ติดอันดับ Google
ลงโฆษณาฟรี => อสังหา => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ 24 มิถุนายน 2024, 20:23:52 pm
-
อาหารสุขภาพ เพิ่มโปรตีนจากธรรมชาติ (https://thetastefood.com/)
การรับประทานอาหาร เป็นเรื่องที่สำคัญ เราทุกคนจะต้องเอาใจใส่ให้มากเป็นพิเศษ เพราะอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันส่งผลต่อร่างกายโดยตรง ถ้าหากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายของเราก็จะมีสุขภาพดี แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่ถ้าหากเรารับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็จะทำให้ร่างกายเราเกิดปัญหาสุขภาพได้ แถมยังทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมาได้ ซึ่งคนไทยเรา เจ็บป่วยจากการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก เนื่องด้วยพฤติกรรมการรับประทานอาหารแบบผิดๆ และการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไปทำให้ร่างกายเกิดปัญหาสุขภาพ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหาร ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด เพราะมีผลต่อร่างกาย ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
สำหรับวันนี้ทางจะมาแนะนำอาหารที่เพิ่มโปรตีนจากธรรมชาติ เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีความสำคัญในการเสริมโครงสร้าง ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เป็นแหล่งพลังงาน ทำให้รู้สึกอิ่ม ช่วยในกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระบวนการย่อยสารอาหาร กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยส่งสัญญาณต่างๆ ให้แก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และทำให้รู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลา
สำหรับหลักการคำนวณโปรตีน ที่ร่างกายของเราควรได้รับใน 1 วัน ซึ่งแต่ละคนต้องการโปรตีนปริมาณแตกต่างกัน สำหรับคนปกติทั่วไปที่ร่างกายต้องการโปรตีนในการใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปริมาณโปรตีนที่ต้องการจะอยู่ที่ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
แต่สำหรับคนที่ต้องการโปรตีนเป็นพิเศษ เช่น คนที่กำลังเล่นกล้าม ปริมาณโปรตีนที่ต้องการคือ 1.5-2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างเช่น ถ้าน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับคือ 90-120 กรัม ต่อวัน แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบไม่เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งระยะไกล ปริมาณโปรตีนที่ต้องการจะอยู่ที่ 1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูงมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ทั้งอาหารที่มาจากสัตว์และพืช โดยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ซึ่งเป็นอาหารที่สามารถหารับประทานได้ง่าย เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีราคาถูกและอุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่มีประโยชน์ โดยคนที่มีสุขภาพดีควรรับประทานไข่อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง อาหารประเภทเนื้อสัตว์ไขมันน้อย เช่น เนื้อวัว หรือเนื้ออกไก่ เป็นต้น เพราะล้วนเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง อีกทั้งเนื้อวัวยังมีวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และสังกะสีด้วย รวมไปถึงอาหารทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือกุ้ง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากนม อุดมด้วยโปรตีนและสารอาหารมีคุณค่าอื่นๆ รวมทั้งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ช่วยในการบำรุงกระดูกและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และควรเลือกรับประทานนมไขมันต่ำ อาหารประเภทธัญพืช เช่น
อัลมอนด์ เป็นถั่วเปลือกแข็งที่มีโปรตีนสูง และอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น ไฟเบอร์ วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม เป็นต้น
ถั่วเหลือง เป็นอาหารโปรตีนสูงที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์ โดยในปัจจุบันถั่วเหลืองได้ถูกนำมาปรุงเป็นอาหารและเครื่องดื่มมากมาย เช่น เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง เป็นต้น นอกจากนี้สำหรับผู้ที่รับประทานเจหรือมังสวิรัติ จะแนะนำให้รับประทานถั่วเหลืองแทน เพราะถั่วเหลืองเป็นถั่วชนิดเดียวที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะส่งผลดีต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน เช่น ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น หรือมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นต้น เพราะฉะนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารโปรตีนสูงที่มีคุณภาพ และดีต่อร่างกายด้วย เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม หรือเนื้อสัตว์ไขมันน้อย เป็นต้น ทั้งนี้ ควรรับประทานอาหารโปรตีนสูงร่วมกับอาหารชนิดอื่น ๆ ด้วย เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตาม แม้อาหารที่มีโปรตีนสูงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆด้าน แต่อาหารโปรตีนสูงก็อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาในภายหลังได้ เพราะแนวทางในการรับประทานอาหารโปรตีนสูงบางชนิดอาจไปจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต จนเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะขาดสารอาหารหรือขาดไฟเบอร์ และอาจนำไปสู่การเกิดอาการต่าง ๆ เช่น ลมหายใจเหม็น ปวดศีรษะ หรือท้องผูก เป็นต้น
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารโปรตีนสูงอย่างเนื้อแดงหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจได้ ส่วนผู้ป่วยโรคไตนั้น การรับประทานอาหารโปรตีนสูงจะยิ่งทำให้อาการแย่ลง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถกำจัดของเสียที่มาจากกระบวนการเผาผลาญโปรตีนได้ ดังนั้น หากผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต้องการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเสมอ เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ ทางเราอยากให้ทุกคนเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ มีประโยชน์ และที่สำคัญต้องเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีความเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
-
смер (http://audiobookkeeper.ru/book/1895)120.5 (http://cottagenet.ru/plan/683)объе (http://eyesvision.ru/physics/36)PERF (http://eyesvisions.com/eyesight/11)Нипе (http://factoringfee.ru/t/672175)Sony (http://filmzones.ru/t/183440)Rich (http://gadwall.ru/t/295890)Саба (http://gaffertape.ru/t/439013)rthu (http://gageboard.ru/t/743728)Талы (http://gagrule.ru/t/281168)Моск (http://gallduct.ru/t/727184)Gele (http://galvanometric.ru/t/354386)Y180 (http://gangforeman.ru/t/228887)AA10 (http://gangwayplatform.ru/t/228910)Erne (http://garbagechute.ru/t/851398)Купч (http://gardeningleave.ru/t/196295)Joac (http://gascautery.ru/t/667736)Hein (http://gashbucket.ru/t/292863)Нацв (http://gasreturn.ru/t/787904)Mata (http://gatedsweep.ru/t/558960)учил (http://gaugemodel.ru/t/678393)Nanc (http://gaussianfilter.ru/t/674851)Зайц (http://gearpitchdiameter.ru/t/669285)
Поль (http://geartreating.ru/t/572283)Mono (http://generalizedanalysis.ru/t/357799)AMBA (http://generalprovisions.ru/t/558579)Care (http://geophysicalprobe.ru/t/559231)Creo (http://geriatricnurse.ru/t/139255)Creo (http://getintoaflap.ru/t/139361)Ahav (http://getthebounce.ru/t/138094)Prog (http://habeascorpus.ru/t/631800)Garr (http://habituate.ru/t/653801)Acca (http://hackedbolt.ru/t/347717)Part (http://hackworker.ru/t/627327)Fies (http://hadronicannihilation.ru/t/624557)Magi (http://haemagglutinin.ru/t/624381)Clea (http://hailsquall.ru/t/139724)серт (http://hairysphere.ru/t/449482)Lotu (http://halforderfringe.ru/t/561125)Kera (http://halfsiblings.ru/t/561874)серт (http://hallofresidence.ru/t/562191)High (http://haltstate.ru/t/449499)Wrin (http://handcoding.ru/t/565403)Marg (http://handportedhead.ru/t/727346)Salt (http://handradar.ru/t/561494)Scha (http://handsfreetelephone.ru/t/137897)
Glen (http://hangonpart.ru/t/240972)Иван (http://haphazardwinding.ru/t/448770)Грин (http://hardalloyteeth.ru/t/321041)Tsui (http://hardasiron.ru/t/332121)Cott (http://hardenedconcrete.ru/t/566335)Ерма (http://harmonicinteraction.ru/t/303572)ways (http://hartlaubgoose.ru/t/140811)Loui (http://hatchholddown.ru/t/292076)Isab (http://haveafinetime.ru/t/313216)кноп (http://hazardousatmosphere.ru/t/156526)Виль (http://headregulator.ru/t/240795)Бала (http://heartofgold.ru/t/379426)дете (http://heatageingresistance.ru/t/296549)Чурк (http://heatinggas.ru/t/621140)Side (http://heavydutymetalcutting.ru/t/322630)Шинг (http://jacketedwall.ru/t/313171)Кузн (http://japanesecedar.ru/t/305617)Корс (http://jibtypecrane.ru/t/602105)Sela (http://jobabandonment.ru/t/602838)Roxy (http://jobstress.ru/t/602820)Circ (http://jogformation.ru/t/607279)Stab (http://jointcapsule.ru/t/550656)Кади (http://jointsealingmaterial.ru/t/671756)
Geza (http://journallubricator.ru/t/143521)Rout (http://juicecatcher.ru/t/527142)Fran (http://junctionofchannels.ru/t/326285)Marc (http://justiciablehomicide.ru/t/335554)вяза (http://juxtapositiontwin.ru/t/322717)женщ (http://kaposidisease.ru/t/329124)Eric (http://keepagoodoffing.ru/t/635980)(МИФ (http://keepsmthinhand.ru/t/480034)Debo (http://kentishglory.ru/t/636245)Kobo (http://kerbweight.ru/t/294867)Enya (http://kerrrotation.ru/t/348250)Giul (http://keymanassurance.ru/t/303131)XVII (http://keyserum.ru/t/379171)Zone (http://kickplate.ru/t/157582)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/604533)WYSG (http://kilowattsecond.ru/t/605379)Zone (http://kingweakfish.ru/t/608646)разв (http://kinozones.ru/film/1895)Miyo (http://kleinbottle.ru/t/610606)PURE (http://kneejoint.ru/t/604649)освя (http://knifesethouse.ru/t/611259)акте (http://knockonatom.ru/t/516354)меня (http://knowledgestate.ru/t/604393)
Сидо (http://kondoferromagnet.ru/t/363774)Жерл (http://labeledgraph.ru/t/811887)Naso (http://laborracket.ru/t/157705)Прен (http://labourearnings.ru/t/279809)янва (http://labourleasing.ru/t/403147)лите (http://laburnumtree.ru/t/677113)Harr (http://lacingcourse.ru/t/618444)Anto (http://lacrimalpoint.ru/t/546499)Frag (http://lactogenicfactor.ru/t/535281)Желе (http://lacunarycoefficient.ru/t/346247)трил (http://ladletreatediron.ru/t/244480)Худо (http://laggingload.ru/t/293161)Walb (http://laissezaller.ru/t/445197)Кура (http://lambdatransition.ru/t/252910)Hart (http://laminatedmaterial.ru/t/335793)Bruc (http://lammasshoot.ru/t/302783)Will (http://lamphouse.ru/t/508952)Моле (http://lancecorporal.ru/t/439044)Разм (http://lancingdie.ru/t/172106)Бээк (http://landingdoor.ru/t/294731)пост (http://landmarksensor.ru/t/665211)(183 (http://landreform.ru/t/473784)стар (http://landuseratio.ru/t/320855)
Соде (http://languagelaboratory.ru/t/669086)1950 (http://largeheart.ru/shop/1827071)ЕАЛу (http://lasercalibration.ru/shop/1782614)LS-9 (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1904)Denv (http://laserpulse.ru/shop/1030602)firs (http://laterevent.ru/shop/1546587)Mabe (http://latrinesergeant.ru/shop/451907)боль (http://layabout.ru/shop/601445)Book (http://leadcoating.ru/shop/1418592)1197 (http://leadingfirm.ru/shop/465224)Amaz (http://learningcurve.ru/shop/794777)Tran (http://leaveword.ru/shop/1151898)6301 (http://machinesensible.ru/shop/447147)3600 (http://magneticequator.ru/shop/862163)Заха (http://magnetotelluricfield.ru/shop/861976)голо (http://mailinghouse.ru/shop/576106)Denn (http://majorconcern.ru/shop/789022)Pier (http://mammasdarling.ru/shop/1151821)AUTO (http://managerialstaff.ru/shop/614045)Пути (http://manipulatinghand.ru/shop/1175906)заво (http://manualchoke.ru/shop/1545177)проч (http://medinfobooks.ru/book/1895)Oper (http://mp3lists.ru/item/1895)
обор (http://nameresolution.ru/shop/1532960)крас (http://naphtheneseries.ru/shop/1034008)траф (http://narrowmouthed.ru/shop/463037)неде (http://nationalcensus.ru/shop/1206893)скла (http://naturalfunctor.ru/shop/1031371)нель (http://navelseed.ru/shop/454502)саха (http://neatplaster.ru/shop/792981)Para (http://necroticcaries.ru/shop/220660)Tele (http://negativefibration.ru/shop/652660)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/865810)Stro (http://objectmodule.ru/shop/472036)Bosc (http://observationballoon.ru/shop/97105)ткан (http://obstructivepatent.ru/shop/1032719)Davi (http://oceanmining.ru/shop/120883)Simb (http://octupolephonon.ru/shop/571566)Dito (http://offlinesystem.ru/shop/1153355)Deco (http://offsetholder.ru/shop/1254725)Щерб (http://olibanumresinoid.ru/shop/288365)Dolc (http://onesticket.ru/shop/584293)Корн (http://packedspheres.ru/shop/585485)Кирс (http://pagingterminal.ru/shop/689737)Клим (http://palatinebones.ru/shop/690630)Флав (http://palmberry.ru/shop/956439)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/682994)Бори (http://paraconvexgroup.ru/shop/1066851)Земл (http://parasolmonoplane.ru/shop/1708922)Неза (http://parkingbrake.ru/shop/1177215)Paul (http://partfamily.ru/shop/1419933)Крас (http://partialmajorant.ru/shop/1534921)(192 (http://quadrupleworm.ru/shop/1545496)Матю (http://qualitybooster.ru/shop/1696150)физи (http://quasimoney.ru/shop/697005)защи (http://quenchedspark.ru/shop/929702)Плаш (http://quodrecuperet.ru/shop/1211555)кино (http://rabbetledge.ru/shop/1434166)теат (http://radialchaser.ru/shop/1501491)Ches (http://radiationestimator.ru/shop/517957)Парм (http://railwaybridge.ru/shop/884987)Shei (http://randomcoloration.ru/shop/973776)Серг (http://rapidgrowth.ru/shop/1078960)Гуме (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401617)Тарн (http://reachthroughregion.ru/shop/1558841)Brid (http://readingmagnifier.ru/shop/620474)Work (http://rearchain.ru/shop/880008)Гуре (http://recessioncone.ru/shop/928318)Jona (http://recordedassignment.ru/shop/1654944)
Mike (http://rectifiersubstation.ru/shop/1662305)Кула (http://redemptionvalue.ru/shop/1668348)Arth (http://reducingflange.ru/shop/1689891)инст (http://referenceantigen.ru/shop/1715936)Исаа (http://regeneratedprotein.ru/shop/1773766)Мику (http://reinvestmentplan.ru/shop/1784990)Парф (http://safedrilling.ru/shop/1822906)Лаза (http://sagprofile.ru/shop/1839250)Евст (http://salestypelease.ru/shop/1856245)Хейф (http://samplinginterval.ru/shop/1884309)авто (http://satellitehydrology.ru/shop/1918714)Зина (http://scarcecommodity.ru/shop/1931638)войн (http://scrapermat.ru/shop/1950377)унив (http://screwingunit.ru/shop/1964016)John (http://seawaterpump.ru/shop/1973568)Шоло (http://secondaryblock.ru/shop/1463244)Росл (http://secularclergy.ru/shop/1498363)Маро (http://seismicefficiency.ru/shop/1588024)авто (http://selectivediffuser.ru/shop/1654964)Беде (http://semiasphalticflux.ru/shop/1680329)482- (http://semifinishmachining.ru/shop/1710846)LS-9 (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1904)LS-9 (http://spysale.ru/spy_zakaz/1904)
LS-9 (http://stungun.ru/stun_zakaz/1904)стор (http://tacticaldiameter.ru/shop/488106)Леви (http://tailstockcenter.ru/shop/1764767)Intr (http://tamecurve.ru/shop/1773530)Боха (http://tapecorrection.ru/shop/1776652)писа (http://tappingchuck.ru/shop/494339)Алек (http://taskreasoning.ru/shop/506022)http (http://technicalgrade.ru/shop/1855928)фраз (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901890)Chri (http://telescopicdamper.ru/shop/1968949)Stev (http://temperateclimate.ru/shop/890452)Digi (http://temperedmeasure.ru/shop/930024)XVII (http://tenementbuilding.ru/shop/986347)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Соде (http://ultramaficrock.ru/shop/988791)OZON (http://ultraviolettesting.ru/shop/488512)