10 วิธีแก้ง่วง เอาชนะความง่วง กระปรี้กระเปร่าทั้งวัน เคยไหม?
นั่งทำงานอยู่แล้วรู้สึกง่วงจนหนังตาแทบปิด
พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น ทั้งดื่มกาแฟ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ลุกไปล้างหน้าล้างตา แต่ก็ยังไม่หายง่วง
รู้สึกเหมือนสมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
ถ้าใช่ บทความนี้มีคำตอบให้คุณ!
สาเหตุของความง่วง
ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจสาเหตุของความง่วงกันก่อน ความง่วงมีสาเหตุหลักๆ มาจาก 3 ประการ ดังนี้
การนอนหลับไม่เพียงพอ: นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด คนเราควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่หลายๆ คนนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอน
ความเครียด: ความเครียดส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปรบกวนการนอนหลับ ทำให้รู้สึกง่วงนอน
โรคประจำตัว: โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไทรอยด์ โรคอ้วน ฯลฯ อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้รู้สึกง่วงนอน
วิธีเอาชนะความง่วง
เมื่อทราบสาเหตุของความง่วงแล้ว มาดูวิธีเอาชนะความง่วงกันบ้าง
1. นอนหลับให้เพียงพอ:
นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาความง่วงนอน พยายามนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
2. ปรับพฤติกรรมการนอน:
หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เพราะคาเฟอีนจะไปรบกวนการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อดึก เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย นอนหลับยาก
ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย ปิดไฟให้มืดสนิท
งดเล่นมือถือหรือดูทีวีบนเตียงนอน
3. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่:
การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น รู้สึกมีพลังงาน ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ:
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ รู้สึกสดชื่น ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น
6. หาอะไรทำยามบ่าย:
หากรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่าย ลองหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เดินเล่น ฟังเพลง ดื่มน้ำเย็น
7. งีบสักครู่:
หากรู้สึกง่วงนอนมาก ลองงีบสักครู่ประมาณ 15-20 นาที จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
8. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน:
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรดื่มมากเกินไป
9. ทานยาแก้ปวด:
หากปวดศีรษะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาจทำให้รู้สึกง่วงนอน ลองทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ
10. พบแพทย์:
หากลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว ยังรู้สึกง่วงนอนอยู่บ่อยๆ
